皆さん、こんにちは！Katyです。
新年度がスタートして1ヶ月。
新しい環境や作業で、「頑張らなきゃ！」と少し気を張って過ごしてきた方も多いのではないでしょうか？
いよいよお待ちかねのゴールデンウィーク（GW）ですね！
今回は、GWを楽しく過ごすための作戦会議を開きたいと思います。
お休み明けに「仕事に行きたくない･･･」とならないためのヒントが詰まっていますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
「行きたくない」は普通の感覚！自分を責めないで
お休みが終わる頃、「仕事に行きたくない･･･」と思ったことはありませんか？
実は、「行きたくないな」と思うのは人間として100%正しくて、ごく普通の感覚なんです！
誰にでも起こるいわゆる「五月病」のサインなので、あなたの心が弱いわけではありません。
自分を責める必要は全くないんです。
この「行きたくない」という気持ちの正体は心の問題ではなく、実は【体と脳のSOS】なのです。
脳の働きを悪くして、嫌な気分を作っている「2つの原因」を見ていきましょう 。
原因その1：寝だめが引き起こす「GWの時差ボケ」
お休みだからといって、つい遅くまで寝てしまうことはありませんか？
例えば、いつも朝7時に起きている人がお休みだからと11時までぐっすり寝てしまうと、体内時計が4時間ズレてしまいます。
するとどうなるかというとGW明けの朝7時は体にとっては【夜中の3時】と同じ状態になってしまうのです！
夜中の3時に叩き起こされたら、誰だって憂鬱になりますよね。
これはメンタルの問題ではなく生物学的な「時差ボケ」が原因で、脳の働きが悪化して嫌な気分になっている状態なのです。
原因その2：仕事は「短距離走」ではなく「マラソン」
新しい環境になった4月、「頑張らなきゃ！」と無理をして、睡眠や休みを削ってフルスロットルで走りませんでしたか？
仕事や事業所への通所は、長距離マラソンのようなものです。
最初から全力を出すと5月には息切れ（燃え尽き症候群）してしまいます。
自分のペースでゆっくり、長く走り続けることが一番大切です。
GW明けの自分を助ける「3つの対策」
では、どうすれば心地よくGW明けを迎えられるのでしょうか？具体的な対策をご紹介します！
対策1：起きる時間は「いつも＋2時間」まで！
体内時計のズレを防ぐためのルールです。
お休みの日に起きる時間は、「いつもの起床時間」＋「最大2時間」までにしましょう。
- いつも朝7時に起きているなら、遅くても【朝9時】までには起きるように心がけてみてください。
- 少しだけ長く寝るのはOKですが、それ以上ズレると体内時計を戻すのが大変になります。
休日もできるだけ同じリズムで過ごすことが、GW明けの自分を助けてくれます。
対策2：「回復する休み方」を取り入れる
実はお休みの過ごし方にも、「疲れる休み方」と「回復する休み方」があります。
昼までパジャマで寝転がったり、ずっと家から出なかったりすると脳も体もスッキリせず疲れが残ってしまいます。
朝起きて着替える、外に出て太陽の光を浴びる、楽しいことをするなどして体のリズムを整えましょう。
特におすすめなのが「アクティブレスト（積極的休息）」という魔法の回復術です。
ソファでずっと休んでいても、日々の疲れはなかなか取れません。
普段のデスクワークなどの疲れは、じっとしていても回復のスイッチが入りにくいからです。
散歩や軽いストレッチ、お掃除など、少しだけ体を動かして汗をかくと、脳から「成長ホルモン」という疲労回復の薬がドバーッと出ます！
疲れを取りたい時ほど、少しだけ体を動かしてみましょう。
詳しい休み方についてはこちら！
https://lifework-es.com/the-art-of-resting/
対策3：明日の心配はお休み。「今」を全力で楽しむ
日曜日の夜や連休の終わりに「明日から仕事だ･･･」と悩んでも明日は変わりません。
せっかくのお休みが「心配な時間」になってしまっては、とてももったいないですよね。
「今を生きる」ことを意識しましょう。
休む時は100%休む！遊ぶ時は100%遊ぶ！
不安な考えが浮かんだら、大好きな趣味に没頭して頭を切り替えるのがおすすめです。
一番大切なこと：毎日通うだけで、大成功！
忘れないでほしい一番大切なことがあります。
それは「毎日、服を着て無事に事業所に行って帰ってくる。ただそれだけで本当に素晴らしいこと」だということです。
たくさん仕事ができなくても大丈夫です。
毎日通うだけで、あなたはすでに大成功しています。
「おしゃべりが楽しかった」「きれいに掃除できた」など、仕事の中で小さな「楽しいポイント」を見つけてみてください。
そうした小さな楽しさが、脳に幸せホルモンを出してくれます。
- まずはしっかり寝て、体調を整える
- 楽しいことをして、心を充電する
- 満タンのバッテリーで、無理なく働く
仕事のために生きるのではなく、楽しく生きるために、自分のペースで働きましょう 。
さあ、あなただけの「GW作戦ノート」を作ろう！
ここからは、お手元のワークシートを使ったワークショップの時間です！
今の気持ちで自由に書き込んでみましょう。
正解はありません！
ワーク①：私の「今を楽しむ」リスト
今年のGW、純粋に「楽しい！」「やりたい！」と思うことを3つ書き出してみましょう。
「大好きなアニメを一気見する！」
「公園を15分だけお散歩する！」
「近所のコンビニで一番高いアイスを買って食べる！」など
小さなことでも大歓迎です！
ワーク②：私の「体内時計キープ」のお約束
GW中、あなたは何時に起きますか？「＋2時間ルール」を思い出して、無理のない目標時間を決めてみましょう。
決めた時間に起きられたら、自分をたくさん褒めてあげてくださいね！
ゴールデンウィークは、しっかり休んで、思いっきり遊んでください！
GW明け、あなたが元気に「ライフワーク」に来てくれることをお待ちしています。
どうぞ、素敵なゴールデンウィークをお過ごしください！