みなさん、こんにちは。Katyです。
ライフワークでは、日々多くの仲間が「自分らしく働くこと」を目指して、一歩ずつ進んでいます。
しかし、実際に仕事を始めたり新しい作業に挑戦したりする中で、心の中に言葉にできない「モヤモヤ」を抱えてしまうことはありませんか？
でも、安心してください。
実は、ほんの少しの「心のコツ」や「脳の仕組み」を知るだけで、そのモヤモヤとした重い心はすっと軽くなります。
今回は、仕事がもっと楽しくなり無理なく自分らしくステップアップしていける「成長する人の3つのヒミツ」について、詳しく解説していきます。
働く中で、こんな「モヤモヤ」はありませんか？
私たちはロボットではないので、毎日いつでも完璧に動けるわけではありません。
日々の体調や環境によって、仕事の中で壁にぶつかるのはごく自然なことです。
例えば、事業所で仕事をしているときに、以下のような不安や悩みに襲われることはないでしょうか。
- 「失敗してしまった…どうしよう」
- 良かれと思ってやったことが裏目に出てしまったり、注意していたのにミスをしてしまったりしたとき、頭の中が「どうしよう」でいっぱいになり、パニックになってしまうことがあります。
- 「教わったことを忘れてしまった…」
- スタッフや先輩から「こうやって進めてね」と丁寧に教えてもらったはずなのに、いざ一人でやろうとすると、手順がすっぽりと抜け落ちてしまう。何度も同じことを聞くのは申し訳ないな…と一人で抱え込んでしまう。
- 「何から始めればいいか分からない…」
- 目の前にたくさんのタスクや作業材料が並んでいると、どこから手を付けたらいいのか判断がつかず、優先順位が分からなくなってフリーズしてしまう。
これらのモヤモヤは、あなたが「真面目に、一生懸命仕事に向き合おうとしている証拠」でもあります。
しかし、これらをそのままにしておくと、心が疲れてしまい、働くことが辛くなってしまいます。
そこで、これらの悩みを解消し、心を軽くして、自分らしく成長していくための「3つのカギ」をご紹介します。
心を軽くして、成長するための「3つのカギ」とは？
私たちが無理なく前を向いて進むためには感情論ではなく、具体的な「仕組み」を使うことが大切です。
仕事の成果を上げ、人間的に成長し、日々の生活を豊かにしていくためには、次の3つの要素をバランスよく身につけることが不可欠だと言われています。
- 考え方のカギ（マインドセット）: 自分にできることを見つける
- 学び方のカギ（インプットとアウトプット）: 脳に魔法をかけるメモ術
- 動き方のカギ（行動ステップ）: まずは小さな一歩を踏み出す
この「考え方」「学び方」「動き方」の3つのコツをそれぞれ知ることで、驚くほど効率よく、そしてメンタルを痛めることなく成長していくことができます。それでは、1つ目のカギから順番に、その深い仕組みを紐解いていきましょう。
カギ①【考え方】失敗したときの「2つのメガネ」
仕事で何か問題が発生したときや、思うような結果が出なかったとき、私たちは無意識に「あるメガネ」をかけて物事を見ています。
そのメガネには、大きく分けて「他責（たせき）のメガネ」と「自責（じせき）のメガネ」の2種類があります。
1. 「他責」のメガネ（他人のせい・環境のせいにする）
他責思考とは、物事の責任や失敗の原因を「自分以外の外側のせい」だと考えることです。
- 具体例: 「部下がミスをしたから仕事が遅れた」「あの人が分かりやすく教えてくれないから悪い」「今日は雨が降って天気が悪いから、やる気が出なくて失敗したんだ」
- 結果: 一見、自分のせいにしないので楽に見えるかもしれませんが、実は「自分では変えられないもの」に怒りや不満を抱くことになるため、頭の中のイライラがいつまでも続きます。また、「周りが悪い」で終わらせてしまうため、自分自身の進歩の余地がなくなり、そこで成長が完全に止まってしまいます。
2. 「自責」のメガネ（自分に矢印を向ける）
自責思考とは、物事の責任や失敗の原因を「自分の中」に探そうとすることです。
- 具体例: 「部下がミスをしてしまったけれど、自分の指示の出し方に曖昧な部分はなかったかな？」「途中で進捗報告をしてもらうルールにしておけば防げたかもしれないな」「次に同じミスを繰り返さないために、自分に工夫できることは何だろう？」
- 結果: 全てを自分の責任として捉えるため、次のアクションに向けた具体的な改善点を見つけることができます。一見、自分を責めているようで苦しそうに思えるかもしれませんが、実は「自分でコントロールできる対策」に集中できるため、終わったことにクよくよ悩む必要がなくなり、心が疲れにくくなります。また、失敗を次に活かして確実にステップアップしていくため、周囲のスタッフや仲間からも「この人は信頼できる、仕事ができる優秀な人だ」と高く評価されるようになります。
このように、自責のメガネをかけることは、「①急成長できる」「②精神衛生上（メンタル的）に非常に良い」「③社会や周囲から信頼・評価される」という3つの大きなメリットをもたらします。
心を守る魔法のルール：「課題の分離」
「すべての責任は自分にある」と考えすぎてしまうと、生真面目な人ほど「自分が全部悪いんだ」と過剰に落ち込んでしまうリスクがあります。
そこでセットで覚えておきたいのが、心理学（アドラー心理学）における「課題の分離」という魔法のルールです。
課題の分離とは、「自分にコントロールできること（自分の課題）」と、「自分にはコントロールできないこと（他者の課題・環境の課題）」を完全に分けて整理し、自分ではどうしようもないことは思い切って「無視（ガン無視）」するという思考法です。
自分では変えられないこと（コントロール不可 ＝ 無視してよいもの）
- 他人の機嫌・評価: あなたがどれだけ最善を尽くしても、相手が不機嫌だったり、上司があなたをどう評価するかは相手の自由であり、あなたにはコントロールできません。
- 天気・環境: 「雨が降っていること」や「過去に起きてしまった失敗」は、どんなに悔やんでも1ミリも変えることはできません。
自分でコントロールできること（コントロール可能 ＝ 全力を注ぐべきもの）
- 自分の言葉・行動: これから自分が何を話し、どう動くか。
- 自分の準備・工夫: 次の作業に向けて、どのような手順書を用意し、どう準備するか。
- 助けを呼ぶこと: 困ったときに「手伝ってください」「教えてください」と周囲にSOSを発信すること。
変えられない他人の機嫌や天気にエネルギーを使い、イライラしたり疲弊したりするのは非常にもったいないことです。
自分が努力によって変えられる「自分の課題」にのみ時間と労力を100%割くこと。
これこそが、自責のメガネの真の意味であり、あなたの心を守りながら結果を出していく最善の方法です。
カギ②【学び方】脳に定着させる「インプット＋アウトプット」
次に、2つ目のカギである「学び方」についてです。
事業所で新しい仕事を教わるとき、ただ「ふむふむ」と話を聞いているだけになっていませんか？
人間の脳には、非常にシビアな仕組みがあります。
それは、「使わない情報、外に出さない情報は、脳が勝手に『いらないもの』と判断してどんどん忘れてしまう」という仕組みです。
- インプットのみ（聞くだけ、読むだけ）
- どれだけ熱心に素晴らしい話を聞いたり、マニュアルを読んだりしても、それを頭の中に詰め込むだけ（インプットのみ）では、脳はそれを重要視しません。画像にあるように、まるでソファーに座って大量の本に囲まれながら、ひたすら食べ物を口に詰め込んでいるような状態です。消化不良を起こし、時間が経てば綺麗なほどに忘れてしまいます。
- インプット＋アウトプット（書いて、話す、行動する）
- 得た知識を、紙に書き出したり、自分の言葉で人に話したり、実際に作業で使ってみたりすること（アウトプット）で、初めて脳は「お、この情報は何度も使うぞ！重要な情報なんだな」と認識し、記憶の引き出しにがっちりと定着させます。画像にあるように、両手にペンを持って力強く筋肉をアピールしているイラストのように、アウトプットこそが脳の筋トレとなり、自分の本当の力（スキル）になっていくのです。
実際に、世の中でどんどん成長していく人と、なかなか身につかない人の決定的な差は、この「アウトプットまでセットで行っているかどうか」にあります。
おすすめの魔法アイテム：「学びメモ帳」を作ろう！
「アウトプットが大事なのは分かったけれど、具体的に何をすればいいの？」という方におすすめしたいのが、自分専用の「学びメモ帳」を1冊用意することです。
ノートでも小さな手帳でも構いません。「これだ！」と思った知識や作業のコツをこのメモ帳に書き写し、アウトプットしていくことで、以下のような素晴らしい3つの相乗効果（メリット）が生まれます。
1. 脳にしっかり記憶される！（定着）
耳で聞いた情報が、手を動かして「文字」として紙に書き出されることで、脳への刺激が何倍にもなり、記憶の定着度が爆発的にアップします。
2. 話を真剣に聞くようになる！（インプットの質アップ）
「後でこのメモ帳に書くぞ」「自分の言葉でまとめなきゃ」という明確なアウトプットの前提（目的意識）ができると、スタッフの説明を聞くときの集中力が自然と高まります。
結果として、インプット自体のクオリティが格段に上がります。
3. 周りの人からアドバイスをもらえる！（フィードバック）
メモ帳に書いた内容を「これで合っていますか？」とスタッフや仲間に見せたり話したりすることで、他者からの評価（フィードバック）をもらうことができます。
「ここはこういう意味だよ」「このやり方もあるよ」と客観的なアドバイスをもらうことで、自分一人では気づけなかった深い学びにアクセスできるようになります。
忘れかけた頃に思い出す！「復習のゴールデンタイム」
せっかく「学びメモ帳」に素晴らしいアウトプットをしても、そのまま引き出しに眠らせてしまってはもったいないです。人間の記憶を完全に自分のものにするためには、見返す「タイミング」が重要になります。
脳科学に基づいた、最も効果的な復習のタイミングは、以下の計3回です。
- 1回目：『1日後』（記憶が最も薄れやすい翌日に、サッと見返す）
- 2回目：『1週間後』（少し忘れかけた頃に、もう一度記憶を呼び戻す）
- 3回目：『1ヶ月後』（完全に脳の長期記憶へ定着させるためのダメ押し）
画像にあるように、男の子がリュックを背負って「1日後」「1週間後」「1ヶ月後」という看板が立つなだらかな緑の丘の道を一歩ずつ歩いているイラストのように、このゴールデンタイムのサイクルに沿ってメモを定期的に見返すことで、知識はあなたの一生モノの財産になります。
まずはこの3回のタイミングを意識して、メモをパラパラとめくる習慣をつけてみましょう。
カギ③【動き方】迷ったら「とりあえずやってみる」
最後の3つ目のカギは「動き方」についてです。新しい作業を始めるとき、頭の中で「失敗したらどうしよう」「段取りはどうしよう」と、ずーーっと考え込んで、結局1歩も動けなくなってしまうことはありませんか？
暗い階段の手前で「動けない…」と頭を抱えて悩んでいる人がいます。しかし、頭の中でどれだけ長い時間考えを巡らせても、目の前の景色は1ミリも変わりません。仕事を進めるために最も大切な真実は、「実行（行動）のみが、現状を変える」ということです。
もちろん、初期費用が何百万円もかかるお店を開くといった「人生を左右する大きなリスク」がある場合は、慎重な人生設計や勝算が必要です。
しかし、日々の仕事において、大きなお金が失われるようなリスクがないのであれば、「見切り発車でもOK！動きながら考えよう」が圧倒的な正解です。
ある程度、全体の流れを把握したら、まずは小さな一歩を踏み出して手を動かしてみる（着手主義）。
動いてみて初めて、「あ、ここが分からないな」「これが次の課題だな」という具体的な問題が見えてきます。
課題が見つかったら、その都度スタッフに相談したり、考えたりして解決すれば良いのです。
最初から完璧なリスクヘッジを求めてフリーズするより、見切り発車で走りながら微調整していく方が、結果として何倍も早く成長できます。
「やる気」は動いた後からついてくる！
「今日はやる気が出ないから、作業が進まないな…」「やる気が湧いてきたら始めよう」と思っていませんか？
実はこれ、脳の仕組みとしては「逆」なのです。
脳科学の世界では、「やる気が出ないから動けない」のではなく、「動くから（行動を起こすから）やる気が出る」ということが分かっています。
脳にある「側坐核（そくざかく）」というやる気スイッチは、実際に身体を動かしたり、作業に着手したりすることで初めて刺激され、活性化するようにできています。
行動とモチベーションの素晴らしいサイクルは、以下のように回ります。
- 小さな行動を起こす: 「1分だけパソコンを開く」「書類を1枚だけめくる」など、極小の一歩を踏み出す。
- やる気が湧いてくる！: 動いているうちに、脳が活性化して集中モードに入る。
- 小さな成功を体験する: 「できた！」という達成感が得られる。
- 次の行動へ: モチベーションがさらに高まり、次の作業へスムーズに繋がる。
まさに、「鉄は熱いうちに打て！」です。何かを「やってみよう」と思いついたその瞬間が、モチベーションの鮮度が最も高い状態です。
時間が経てば経つほど、脳は「やらない言い訳」を考えてしまい、モチベーションは生魚のように腐ってしまいます。
新鮮なうちにさっさと小さな行動を起こし、成功体験のサイクルを回していきましょう。
3つのカギが、あなたを「成長」へと導く
ここまで、無理なく自分らしく成長するための3つのヒミツを詳しく見てきました。
ここで一度、内容をおさらいしてみましょう。
- 【考え方】: 「自責のメガネ」をかけ、アドラー心理学の「課題の分離」を使って、自分がコントロールできることに100%集中する。
- 【学び方】: 脳の忘却を防ぐため、自分専用の「学びメモ帳」を作り、書いて・話して・外に「アウトプット」する。
- 【動き方】: やる気が出るのを待って頭で考え込む前に、「着手主義」でまずは小さな一歩をとりあえず踏み出す。
この3つのカギが揃うことで、あなたのこれからの仕事や作業は、驚くほどスムーズで楽しいものへと変わっていきます。
「思い立ったが吉日」！さあ、今すぐカギを使ってみよう
「良い話を聞いたな」で終わらせてしまっては、さきほど解説した通りインプットのみで脳が忘れてしまいます。
まさに「思い立ったが吉日」です。
今日学んだ「アウトプット（書く）」と「とりあえずやってみる（動く）」を、このブログを読んだ直後の今、この場所ですぐに実践してみましょう！
ライフワークのホームページを読んでいるみなさんのために、今すぐできる「3分間ワークショップ」をご用意しました。
ぜひ、画面の前で一緒に手を動かしてみましょう。
ワーク①：紙とペンを準備しよう
まずは近くにある紙とペンを何でもいいので用意してください。
ノートでも、裏紙でも、手帳でも構いません。
これが、あなたの記念すべき「学びメモ帳」の、輝かしい第1ページ目になります！
ワーク②：今日学んだことを「アウトプット」しよう
紙とペンが用意できたら、今日このブログを読んで、「なるほど！」「これは大切だな」「明日からこれを試してみよう」と思ったことを、メモ帳に書き出してみましょう。
そして、さらに一歩進んだアウトプットとして、当事業所のコミュニケーションツールである「ディスコード（Discord）」のチャンネルに、コメントとして感想をUP（投稿）してみてください！
（長文でなくても大丈夫です！「課題の分離が勉強になった」「メモ帳を作ります！」など、単語だけでも、短い文章でも大歓迎です！）
目安時間はたっぷり「3分間」です。タイマーをセットして、さあ、書いてみましょう！
まとめ：明日からの仕事が、もっと楽しくなる
働くことは時に大変ですが、それはあなたが真剣に向き合っているからこそ。
これからは、モヤモヤしたときにはいつでもこの「3つのカギ」を思い出してください。
- 失敗したら「自責のメガネ」と「課題の分離」で、変えられることだけに集中する。
- 忘れたくないことは「学びメモ帳」にアウトプットし、「1日後・1週間後・1ヶ月後」に見返す。
- 迷ったら「見切り発車」で、小さな行動からやる気を引き出す。
このコツさえ掴んでおけば、無理に頑張りすぎる必要はありません。
あなたのペースで、自分らしく、一歩ずつ進んでいけば必ずステップアップしていけます。
ライフワークでは、このような実践的なマインドセットや、日々の作業が楽しくなる工夫をサポートしています。
「一人ではなかなか行動に移せない…」「学びメモ帳の書き方を一緒に考えてほしい」という方も、いつでも気軽にスタッフを頼ってくださいね。
明日からの仕事も、この3つのカギを使って、もっとワクワクする楽しいものにしていきましょう！
今日もお疲れ様でした！