みなさん、毎日お疲れ様です。 Katyです。
日々の生活や事業所での作業の中で、こんなふうに疲れてしまうことはありませんか？
「今日も上手くできなかった…」と落ち込んでしまったり、小さなミスをずっと引きずってしまったり。
夜、寝る前にぐるぐると悩み事をしてしまって、なかなか眠れない… そんな日もあるかもしれません。
でも、安心してください。
心が重くなるのは、あなたがダメだからではありません。
あなたが「真面目」だからなんです。
「ちゃんとしなきゃ」と一生懸命に頑張っている証拠なんですよ。
みなさんの心の中には、ピカピカの「がんばりメダル」が輝いています。
今日は、そんな真面目で頑張り屋さんな皆さんが、重い荷物を下ろして心をふわっと軽くするための「自分の心を守る3つのルール」を紹介します。
どれも、明日からすぐにできる簡単なことばかりです。
ルール①：「60点」で上出来、大成功！
一つ目の魔法は、自分への合格ラインを少し下げることです。
「100点のカベ」と「60点の階段」、どちらが登りやすそうでしょうか？
100点満点を目指そうとすると、失敗が怖くなって動けなくなってしまいますよね。
そうではなく「まあ、半分以上できたからOK！」「60点取れたからバッチリ！」と考えてみましょう。
「完璧じゃなくていい」と自分を許してあげてください。
「少し失敗したけど、チャレンジしたから60点！」
「今日も事業所（ライフワーク）に来られたから、それだけで60点！」
毎日、こんなちょっとしたことで、自分をたくさん褒めてあげましょう！
ルール②：「大したことない」「ラッキー」と口に出す
二つ目の魔法は、言葉の力を借りることです。
「だるい…」「最悪だ…」といった嫌な言葉を口にすると、本当に心が沈んでしまいます。
逆に、ピンチの時にあえて「ラッキー！」とポジティブな言葉を出すと、脳が安心して元気が出ます。
言葉には魔法の力があるんです。
トラブルが起きたときこそ、この「お守りの言葉」をつぶやいてみてください。
ミスをした時は、「大したことない！次、気をつけよう」
嫌なことがあった時は、「これも良い経験。ラッキー！」
声に出すことで、心の切り替えがスッと上手になります。
ルール③：夜はお布団のバリアで「絶対に反省しない」
三つ目の魔法は、夜の過ごし方です。
昼間は考えて行動する時間ですが、夜は心も体も疲れています。
どうしても嫌なことばかり思い出してしまうので、「布団に入ったら、今日の反省はストップ！」と決めましょう。
お布団の中は、嫌なものを弾き返す安全なバリアの中です。
お布団の中での「最後のミッション」はたった一つ。
「今日も1日、ありがとう。お疲れさま、私！」
お布団に入ったら、ただ一言、こう言って目を閉じます。
明日のことは、明日起きてから考えれば大丈夫です 。
いかがでしたか？
心が重くなる習慣から、心が軽くなる習慣へ、少しずつシフトしていきたいですね。
- 100点じゃないとダメと思う よりも、60点で「上出来！」と喜ぶ
- 「どうせ私なんか･･･」と言う よりも、「大したことない」「ラッキー」と言う
- 夜、お布団で今日のミスを反省する よりも、夜はお布団で「今日もありがとう」と寝る
さあ、明日からどれをやってみますか？ 3つ全部やらなくても大丈夫です。
自分が「これならできそう」と思うものを、まずは1つだけ試してみてください。
あなたは、今のままで十分素晴らしい存在です。
毎日この「ライフワーク」に通って、一生懸命に頑張っている自分を、まずはたくさん褒めてあげてください。
心を軽くして、明日もあなたのペースで進んでいきましょう！
【今週の課題】 明日から1週間、毎日やれそうな「心が軽くなる習慣」を1つ実践してみましょう！